3 Workout-Sessions ohne Trainingsgeräte, welche dich rasch in Form bringen

Montag und Mittwoch Session

An diesen beiden Tagen machst du eine Trainingsabfolge mit folgenden Schwerpunkten:

1. Oberschenkel und Po
2. Oberarme und Rumpfstabilität
3. Beweglichkeit im Hüftbereich

Jede Übung ca. 2 Minuten lang und dazwischen 1 Minute Pause. Viel Spass und Ausdauer!

Dienstag und Donnerstag Session

Die beiden “D”-Tage sind dem Oberkörper und der Sprungkraft gewidmet:

1. Drei unterschiedliche Übungen für Oberkörper und Körperspannung
2. Sprungkraft

Ersten drei Übungen abwechseln (ca. 6 Minuten) anschliessend 2 Minuten Pause und abschliessend ca. 2 Minuten die Sprungkraftübung.

Freitag und Samstag Session

Zum Wochenabschluss stehen Ganzkörper-Übungen auf dem Programm.

Nicht ganz leichte Übungen, aber “give them a try”.

Zwei Durchführungen à 3-4 Minuten (dazwischen 2 Minuten Pause). Don’t give up… denn am Sonntag ist Ruhetag!!!