Keine Lust auf’s Fitness Center?

Sport ist wichtig! Körperlich fitte Menschen profitieren von einer gesteigerten Lebensqualität, sind weniger müde, werden seltener krank und schaffen es leichter, ihr Normalgewicht zu erreichen oder zu halten. Wer körperlich fit ist, kann zudem auch für die Psyche anstrengende Phasen meistern, etwa wenn es im Büro mal wieder stressig ist. Nicht zuletzt wirkt sich regelmäßige Bewegung auch auf die geistige Fitness aus und fördert etwa die Kreativität.

Volles Fitnessstudio vs. gemütliche Couch

Es gibt also genug Gründe, um Sport zu machen. Trotzdem fällt es uns oft nicht leicht, sich dazu aufzuraffen. Denn jeder kennt ihn: Den inneren Schweinehund, der nach Feierabend bereits lauert und einen statt ins Fitnessstudio lieber auf die Couch zieht. Nach einem langen Tag bei der Arbeit ist man müde und gestresst und möchte meist nur noch seine Ruhe haben.

Hinzu kommt, dass das Fitnessstudio meist nicht direkt um die Ecke liegt und man mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmittel dorthin fahren muss. Dann muss man natürlich auch noch die Öffnungszeiten beachten – und so fällt es oft allzu leicht, sich einzureden, dass es sich jetzt ja ohnehin nicht mehr lohnen würde, noch zum Sport aufzubrechen.

Doch jetzt gibt es keine Ausreden mehr: Kündige dein Vertrag im Fitnessstudio und zieh dein Fitnessprogramm zu Hause durch! Warum Sport im eigenen Wohnzimmer? Die Argumente sind überzeugend: Es ist viel flexibler, effizient und effektiv – und günstiger. Denn schon mit wenig, aber dafür qualitativ gutem Equipment kannst du dein Fitnessstudio zu dir nach Hause holen.

Was brauche ich für mein Home-Gym?

Doch was brauche ich überhaupt um mein Training zu Hause durchführen zu können? Mit dieser Frage bist du nicht alleine und genau hier wollen wir dir dich unterstützen.
In fünf verschiedenen Boxen haben wir sorgfältig das perfekte Sportequipment für Einsteiger und Fortgeschrittene zusammengestellt. So musst du dich nicht erst, auf der Suche nach dem richtigen Equipment, stundenlang durch Fachgeschäfte stöbern. Zum attraktiven Preis enthält die Box genau die Ausrüstung, die du für ein effektives Training zuhause benötigst. Durch die Zusammenstellung sind die Produkte zudem günstiger, als wenn du sie einzeln im Fachhandel kaufen würdest.

Die Yoga Box unterstützt dich dabei, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Das Besondere an Yoga: Der Fitnesstrend sorgt für ein besseres Wohlbefinden, stärkt den ganzen Körper, löst Verspannungen und verleiht dir Beweglichkeit.

Mit der Shape Box bringst du deinen Körper in Form und Problemzonen gehören der Vergangenheit an. Durchstarten kannst du mit der Rocket Box, die dir beim gezielten Muskelaufbau hilft. Die Midlife Box holt dich da ab, wo du stehst: Mitten im Leben. Werde überflüssige Pfunde los und verbessere deine Kondition. Die Balance Box fördert deinen Gleichgewichtssinn und verhilft zu besserer Beweglichkeit. Das schützt vor Verletzungen – oder hilft dir, nach einer OP oder Sportpause wieder fit zu werden.

Schon nach wenigen Klicks ist deine Wunschbox versandkostenfrei auf dem Weg zu dir.

Ein Plan, der dich zum Erfolg führt

 Die Zeit bis zur Lieferung kannst du dann mit der Trainingsplanung totschlagen. Denn auch Fitness im eigenen Wohnzimmer setzt Disziplin voraus. Es kann also durchaus passieren, dass man sich auch zum Fitnessprogramm zu Hause erst einmal motivieren muss. Wie man das am besten anstellt? Der beste Tipp: Routine! Bekanntermaßen braucht es rund 21 Tage, um sich eine neue Gewohnheit anzueignen. Möchte man also etwas an seinem Verhalten ändern und zum Beispiel mehr Sport zu machen, hilft es, sich einen Plan mit einer Übersicht über die nächsten drei Wochen zu machen und das Workout wie einen Business-Termin in den Kalender einzutragen – und diesen dann genau so durchzuziehen. Auch eine Fitnessapp kann zum regelmäßigen Home-Workout verhelfen. Zweiter Tipp: Nach dem Heimkommen ist es ratsam, sich nicht erst einmal auf die Couch zu setzen – sondern direkt in die Sportklamotten zu schlüpfen. Möchte man sein Workout vor der Arbeit erledigen, wechselt man konsequenterweise direkt vom Pyjama in die Jogginghose.

Ein Trainingsplan ist auch deshalb wichtig, weil der Körper ganzheitlich trainiert werden sollte. Das bedeutet, dass man nicht immer die gleiche Muskelgruppe trainieren sollte, nur weil man genau da seine Problemzone sieht. Ein Workout ist dann effizient und effektiv, wenn es nicht nur beim Muskelaufbau hilft, sondern auch Übungen zur besseren Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer enthält. Unsere Muskeln sind außerdem miteinander verbunden. Durch ungleichmäßiges Training, gerät das Zusammenspiel aus der Balance. Ein gesunder Bewegungsapparat setzt also voraus, dass man nicht nur Bauch-Beine-Po, sondern auch mal den Rücken trainiert.

Decke alles ab – mit einem Ganzköpertraining

Die gute Nachricht: Mit der Ausrüstung in deiner allesdrinbox kannst du den ganzen Körper gezielt zuhause trainieren. Jede Box enthält eine natürliche Fitnessmatte aus Kork und Kautschuk. Diese rutschfeste Unterlage bietet dir den perfekten Untergrund für dein Training, die Korkoberfläche wirkt zudem antibakteriell. Vielleicht hast du einen Platz in der Wohnung, in der du deine Fitnessmatte ständig liegen lassen kannst. So wirst du zusätzlich ans Sportmachen erinnert – und eine offen liegende Fitnessmatte macht dir definitiv ein zu schlechtes Gewissen, als dass du dein Fitnessprogramm ausfallen lassen würdest.

Zum Aufwärmen eignet sich zum Beispiel ein Springseil. Auch zwischen den Kraftübungen sorgt Seilspringen für ein gutes Cardio-Training und hilft dabei, Ausdauer und Koordination zu verbessern. Wer gleichzeitig Muskeln im Oberkörper aufbauen möchte, greift zum Springseil mit Extra-Gewichten.

Bei Balanceübungen helfen ein Gymnastikball oder ein Balance-Kissen. Übungen auf diesen wackeligen Unterlagen fördern den Gleichgewichtssinn. Dass der Stability Ball aber ein echtes Fitnessgerät sein kann, wird oft unterschätzt. Glaubst du nicht? Dann versuche dich mal an Liegestützen, während deine Beine auf dem Ball liegen oder klemme den Ball zwischen deine Beine und hebe sie seitlich oder gerade nach oben. Effektives Training für den ganzen Körper!

Die sogenannte Kettle-Bell, eine Eisenkugel mit Griff, ist ein echter Alleskönner und vielseitig einsetzbar. Das Gewicht lässt sich schwingen oder heben, zum Beispiel bei Squats oder Sprungübungen und hilft bei Aufbau und Stabilisation der Muskeln im Bauch-Beine-Po-Bereich.

Ganzkörper-Übungen wie Planks, Liegestützen oder Lunges eignen sich gut, um den Körper zu straffen und zu trainieren. Durch Gewichtsmanschetten können Fortgeschrittene den Schwierigkeitsgrad erhöhen und die Wirkung deutlich verstärken. Eine weitere Ergänzung sind auch Griffe, die die Intensität von Liegestützen verstärken und dank ihrer schaumstoffüberzogenen Handgriffe für Stabilität und Griffsicherheit sorgen.

Ein Must-Have-Gadget ist auch die Massagerolle. Faszien sind in aller Munde – mit zunehmendem Alter oder durch einseitige Belastung verkleben die feinen Fasernetze. Gezieltes Training der Faszien ist somit eine wichtige und leistungssteigernde Ergänzung zum Krafttrainig. Ein regelmäßiges Rollout mit dem Foam Roller also empfehlenswert, zum Beispiel, um nach dem Training die Regeneration der Muskeln zu unterstützen und die Durchblutung anzuregen. Die strukturierte Oberfläche bietet einen zusätzlichen Massageeffekt.